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5種“飽腹系”食物很适合減肥代餐

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5種“飽腹系”食物很适合減肥代餐

發布日期:2019-01-03 作者:admin 點擊:

     5種“飽腹系”食物很适合減肥代餐

    1、奶昔

  用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神, 富含維生素C,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間,屬于平性食物,因此有胃病的人不能喝太多哦。

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  2、高湯

  喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充伱減肥過程中缺乏的營養物質,如鈣,讓伱始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加伱的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期内堅持每周喝4次午餐湯,那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

  3、快餐

  由于過分的饑餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要伱快速給身體補充能量。但是這裡的快餐,并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實可以是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,還可以把今天的吃的菜記錄下來,為伱以後制定減肥食譜提供更多的選擇。

  4、果凍

  飯後如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路裡的甜品會增加很多脂肪,怎麼辦呢?伱可以自己選用選用低卡路裡的人工甘味料(食後不産生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使伱吃飽了,伱的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西哦。

  5、零食

  喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的 對零食“全城戒備”。隻是在選擇零食的時候要看清楚零食的各種成分,其卡路裡可以是控制在50~70kcal之内的。比如:全麥面包、梳打餅幹。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食可以是在飯前半個小時吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加伱的飽腹感,減少伱正餐的攝入量。


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