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減肥代餐食品廠家:減肥期間代餐有那些誤區

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減肥代餐食品廠家:減肥期間代餐有那些誤區

發布日期:2018-10-19 作者:admin 點擊:

     越來越多的親們在尋找科學的減肥方案,而減肥期間食用飽腹感好,低熱量,低卡,營養的食物,在減肥過程中,不受苦。身體營養也不耽誤。減肥代餐食品廠家來告訴伱減肥期間代餐有那些誤區:

減肥代餐食品廠家:減肥期間代餐有那些誤區

  1、斷食絕食法

  過午不食,過早不食,都屬于斷食減肥法,這種方式短期内看起來确實會瘦,但是,恢複飲食之後體重都會反彈。而且這種方法還會影響身體健康,降低生活和工作效率。另外,每天攝入熱量太少,會導緻基礎代謝率過低。當基礎代謝率降到極低的時候,體重就更加不容易下降了。

  解決辦法:控制飲食是一個非常好的減肥方式,這樣既保證了身體每日所需營養,還能有效減輕體重。但是“控制”不等于“絕食”,每餐還是要按時吃哦。當然,減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右,合理分配一日三餐,這樣才能科學減重。

  2、水果餐減肥

  盲目相信用水果代餐可以減肥——隻想問一句:這樣吃真的不膩嗎!主要的是這樣吃真心不能減肥,還有可能拖垮伱的身體!水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質,但也不能肆無忌憚地吃。首先很多水果能量其實并不低,其次吃太多的話水果中的糖分也會轉化為脂肪。

  解決辦法:想通過水果來減肥的朋友,首先不能将水果當成主食,其次要注意進食的時間。研究表明,在進餐前20-40分鐘吃一些水果,或者飲用一杯果汁,可有效控制食欲、增加飽腹感。後面,須選擇一些熱量較低的水果,如蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。

  3、高蛋白低碳飲食法

  這類飲食法有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,因為有了“營養學”的知識做指導;他們的原理是通過提高蛋白質攝入量,(蛋白質很難轉化脂肪)限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的。

  解決辦法:長期碳水攝入不足,蛋白質過高,伱的體能和精神狀況會受到嚴重影響:四肢乏力、精神萎靡不振,身體會出現異味、口臭等等,嚴重者甚至會昏迷。這都是由于“酮症”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病症。所以減肥一定要均衡營養,蛋白質和碳水化合物都是身體必需的能量,不管怎麼吃,前提都是不能傷害到身體健康。

  4、拒絕主食

  很多減肥者的瘦身食譜都會把米飯排除在外,理由是米飯的碳水化合物太高了!的确,減少碳水化合物的攝入有助于減肥,但是嚴格限制它們并不可取。米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類攝入的不足會導緻體内營養不均衡,減肥往往會事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥,這對健康是有很大威脅的。

  解決辦法:減肥營養不均衡,會産生一系列營養失衡的表現,例如頭發脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等,體重還會反彈。如果需要長期進行低碳水化合物的飲食,那伱就一定要吃米飯了,一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。

  5、為了注意體重,取消了零食

  結果:沒能成功減輕體重,卻更餓、更疲勞

  從午飯時間到下午7點的晚餐,那可是漫長的一段時間。零食有助于應付饑餓感,讓伱的新陳代謝系統以更為恒定的速度運轉。任何健康的飲食計劃應該允許每天吃一到兩次零食:吃一些有營養的和令人有滿足感的食物。

  該吃什麼零食:含鈣豐富的低脂奶制品、全纖維堅果類,或者自然甜的、低熱量水果,低卡低gi怡力多麸高纖維餅幹。

  6、熱衷吃素,每晚煮大量的蔬菜

  結果:富含維生素的鍋底水扔掉

  把富含水溶維生素(如維生素B簇,維C和葉酸)的食物扔到開水裡煮,會溶解出一些維生素。如果是喝湯或吃炖菜那沒關系,但如果把煮的蔬菜瀝幹了吃,可就不太妙了。一項丹麥的研究發現,花椰菜水煮5分鐘後,隻能保留45%到64%的維生素C;而蒸花椰菜可以保留83%到100%。

  解決方法:把伱的舊蒸鍋拖出來用吧;或微波蔬菜也不錯。


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